20 Фев 2013
Нижеизложенные простые упражнения смогут помочь вам быстро и эффективно избавиться от излишних жировых тканей. Но не надейтесь на мгновенный результат, так как это сложная работа, которую понадобится выполнять не менее двух-трех раз за неделю. Также помните, что все упражнения следует выполнять в два-три подхода.
Наклоны в бок
Самое удивительное то, что такое упражнение отлично помогает избавиться от живота и боков, невзирая на его легкость и незамысловатость. Ноги необходимо ставить на ширине плеч, а руки держать на поясе, наклоны необходимо выполнять в первую очередь вправо, а после этого влево — по двадцать раз. После этого такое же количество наклонов следует выполнить вперед и назад.
Повороты
Руки нужно в локтях согнуть и держать на уровне грудной клетки, ноги расставляем на ширину плеч. В этом положении нужно постараться поворачивать туловище, а точнее его верхнюю часть, вправо и влево. Все повороты необходимо выполнять при выдохе, но в то же время та часть тела, которая находится ниже талии, должна быть неподвижной. Упражнение выполняется 40 раз, а после короткого перерыва необходимо сделать еще один подход.
Подъем ноги
Нужно лечь на правый бок на пол так, чтобы тело оставалось прямым. Руку следует согнуть в локте и подпереть ею голову, а после этого отрывать левую ногу и поднять ее на 90 градусов, сделать секундную остановку, а потом опустить в первоначальное положение. Это упражнение делается 20 раз, после чего правый бок сменяется левым. Помним про то, что уроки нужно делать в 2-3 подхода с каждой стороной.
Ножницы
Данное упражнение знают все девушки, которые когда-либо в жизни начинали заниматься спортом. Для его осуществления надо лечь на спину, а руки сложим вдоль туловища либо под ягодицы вниз ладонями. На расстоянии, которое составляет около 15-20 сантиметров, нужно поднять ноги от поверхности пола и начать выполнять ими скрещивательные движения, наподобие ножниц. В этом упражнении каждый самостоятельно для себя может выбрать подходящий темп, время и количество повторений. Все будет зависеть только от силы воли и физической подготовки. Однако специалисты советуют выполнять это упражнение не меньше 3-х минут в одном подходе.
Велосипед
Также популярное и хорошо знакомое упражнение среди многих представительниц прекрасного пола. Для его выполнения стать в исходную позу, аналогичное с предыдущим упражнением, но в этом случае ноги нужно не скрещивать, а копировать езду на вымышленном велосипеде. «Крутить педали» необходимо на протяжении 3-5 минут в одном подходе.
